วิธีคลายเครียด ผ่อนคลายแบบไม่ต้องพึ่งยา สภาวะความเครียด อาการเล็ก ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม ที่อาจนำไปสู่สารพัดโรค

วิธีคลายเครียด

วิธีคลายเครียด ผ่อนคลายแบบไม่ต้องพึ่งยา สภาวะความเครียด อาการเล็ก ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม ที่อาจนำไปสู่สารพัดโรค

วิธีคลายเครียด ผ่อนคลายแบบไม่ต้องพึ่งยา สภาวะความเครียด อาการเล็ก ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม ที่อาจนำไปสู่หลายโรคร้าย หลายคนอาจไม่รู้ตัว ว่ากำลังตกอยู่ในสภาวะความเครียด เพราะเคยชินไปแล้ว กับสถานการณ์ตึง ๆ ในชีวิต ที่ต้องเผชิญหน้าอยู่ทุกวัน ๆ แถมบางคน เลือกที่จะไม่ยอมรับด้วยซ้ำ ว่าตัวเองกำลังเครียดอยู่ รู้ตัวอีกที ก็ได้รับผลกระทบจากสารพัดโรค ที่มีสาเหตุมาจากโรคเครียด จนต้องจ่ายค่ารักษากันแบบยาว ๆ จนบางครั้ง อาจต้องหันไปพึ่งยาคลายเครียด เป็นทางลัด ซึ่งยาคลายเครียดนั้น แม้จะช่วยให้เราผ่อนคลาย แต่ก็เป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งในระยะยาวจะส่งผลเสียให้กับร่างกายของเราเสียมากกว่า

วิธีคลายเครียด ผ่อนคลายแบบไม่ต้องพึ่งยา สภาวะความเครียด อาการเล็ก ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม ที่อาจนำไปสู่สารพัดโรค

วิธีคลายเครียด ผ่อนคลายแบบไม่ต้องพึ่งยา สภาวะความเครียด อาการเล็ก ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม ที่อาจนำไปสู่สารพัดโรค

จะดีกว่าไหม ถ้าเราสามารถบริหารความเครียดนี้ ให้ไม่เกินลิมิต จนอาจส่งผลอันตรายต่อชีวิต มากจนเกินไปได้ โดยไม่ต้องพึ่งพายาคลายเครียด วันนี้เราจึงหยิบยกเอา 6 วิธีคลายเครียดแบบง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ในเบื้องต้นแบบไม่ต้องพึ่งยาคลายเครียดมาให้คุณได้ลองอ่าน และนำไปปรับใช้ไปพร้อม ๆ กัน แต่ก่อนอื่นต้องทราบก่อนว่า ความเครียดนั้น จะส่งผลอะไรต่อเราบ้าง

ความเครียดก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเรื่องใดบ้าง

1. ด้านร่างกาย
ภาวะที่เครียดเกิดขึ้นนั้น จะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้เกิดอาการหน้ามืด เป็นลม เจ็บหน้าอก ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หลอดเลือดอุดตัน โรคอ้วน หรือแผลในกระเพาะอาหาร เมื่อบุคคลตกอยู่ในความเครียดเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลง เนื่องจากเกิดความไม่สมดุล ของระบบฮอร์โมน ซึ่งเป็นชีวเคมีที่สำคัญต่อร่างกายมนุษย์ เพราะทำหน้าที่ช่วยควบคุม การทำงานของระบบต่าง ๆ ภายใน ขณะเกิดความเครียด จะทำให้ต่อมใต้สมองถูกกระตุ้น ทำให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น จนทำให้เกิดอาการทางกายหลาย ๆ อย่าง แตกต่างกันไป ในแต่ละบุคคล ตั้งแต่ปวดศีรษะ ปวดหลัง อ่อนเพลีย หากบุคคลนั้น ต้องเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงมาก ๆ ก็อาจส่งผลให้ บุคคลเสียชีวิตได้ เนื่องจากระบบการทำงาน ที่ล้มเหลวของร่างกาย เช่น คนที่มี โรคเบาหวานเป็นโรคประจำตัวอยู่แล้ว หากเกิดความเครียดอย่างรุนแรง ฮอร์โมนคอร์ติซอลนี้ ก็จะไปกระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือด ให้สูงขึ้น หรือลดต่ำลงอย่างผิดปกติ และทำให้เกิดอาการช็อกได้

2. ด้านจิตใจและอารมณ์
จิตใจของบุคคลที่เครียดนั้น จะเต็มไปด้วยการหมกมุ่นครุ่นคิด ไม่สนใจสิ่งรอบตัว ใจลอย ขาดสมาธิ ความระมัดระวัง ในการทำงานหายไป เป็นเหตุให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย จิตใจขุ่นมัว โมโหโกรธง่าย และอสจสูญเสียความเชื่อมั่น ในความสามารถที่จะจัดการกับชีวิต ของตนเอง เศร้าซึม คับข้องใจ วิตกกังวล ขาดความภูมิใจในตนเอง ในบางราย ที่ตกอยู่ในภาวะเครียด มาอย่างยาวนานมาก อาจก่อให้เกิดอาการทางจิต จนกลายเป็นโรคจิต หรือโรคประสาทได้ เนื่องจากการเผชิญต่อภาวะเครียด เป็นเวลานาน ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มีปริมาณเพิ่มขึ้น จนทำให้เซลล์ประสาทฝ่อ และลดจำนวนลง โดยเฉพาะในสมองส่วนที่ เกี่ยวข้องกับกับความจำ และด้านสติปัญญา จึงทำให้ ความจำ และสติปัญญาลดลง และยังมีผลต่อการทำงานของสารสื่อประสาท จึงทำให้เกิดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลกว่าเวลาปกติ

3. ด้านพฤติกรรม
การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ดังกล่าวข้างต้น ทำให้พฤติกรรมการแสดงออก ของบุคคลนั้น ๆ เปลี่ยนแปลงไปด้วย ยกตัวอย่างเช่น บุคคลที่เครียดมาก ๆ บางรายจะมีอาการเบื่ออาหาร หรือบางรายอาจจะรู้สึกว่า ตัวเองหิวอยู่ตลอดเวลา และทำให้มีการบริโภคอาหาร มากกว่าที่เคยกินปกติ มีอาการนอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับ หลายคืนติดต่อกัน ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง เริ่มปลีกตัวจากสังคม และเผชิญกับความเครียดอย่างโดดเดี่ยว บ่อยครั้ง บุคคลอาจจะมีพฤติกรรม การปรับตัวต่อความเครียดในทางที่ผิด เช่น สูบบุหรี่ ติดเหล้า ติดยา เล่นการพนัน การเปลี่ยนแปลงของสารเคมีบางอย่าง ในสมองของบุคคล ทำให้บุคคลมีพฤติกรรมก้าวร้าวมากขึ้น ความอดทนเริ่มต่ำลง พร้อมที่จะเป็นศัตรูกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น อาจมีการอาละวาดขว้างปาข้าวของ ทำร้ายผู้อื่น ทำร้ายร่างกายตนเอง หรือหากบางรายที่มีความเครียดมาก อาจเกิดอาการหลงผิด และตัดสินใจแบบชั่ววูบนำไปสู่การฆ่าตัวตายในที่สุด

6 วิธีคลายเครียดง่าย ๆ ผ่อนคลายแบบไม่ต้องพึ่งยา

1. บำบัดความเครียด ด้วยการทำในสิ่งที่ตนชอบ
2. ใช้อาหารที่ชอบเป็นตัวช่วยในการคลายเครียด
3. รักษาอาการเครียดจากการกอด
4. เข้าร่วมกิจกรรมที่ช่วยฝึกจิตใจ ลดความเครียด เช่น ฝึกสมาธิ
5. การออกกำลังกายเบา ๆ
6. เปลี่ยนบรรยากาศแวดล้อมให้เหมาะ กับการผ่อนคลายความเครียด

Leave Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น